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10 éChanges faciles d'aliments qui vous donneront plus d'énergie

parce que c'est tendance ou est devenu une habitude saine? Les chances sont, vous savez déjà ce que vous mangez a un impact massif sur vos niveaux d'énergie, même si vous n'êtes pas un expert sur la science de pourquoi. Neka Pasquale, fondatrice de Urban Remedy, chaîne alimentaire saine basée à Bay Area, nous rappelle que la nourriture peut et doit être utilisée comme carburant pour nous alimenter chaque jour. "Lorsque nous mangeons des aliments qui favorisent l'inflammation, nos corps sont taxés au point de fatigue. C'est ce qui vous fait vous sentir fatigué, léthargique ou gonflé - c'est peut-être même la raison pour laquelle vous avez besoin d'une grosse tasse de café ou d'une boisson caféine pour passer la journée. »

Selon Pasquale, qui a vu le succès majeur de son entreprise en aidant les gens à manger et à vivre en meilleure santé, en mangeant de plus petites, les aliments biologiques à base de plantes est un moyen infaillible de vous donner un coup de pouce. Se demander pourquoi? Ces aliments sont remplis de composés phytochimiques et soutiennent la santé vibrante et les niveaux d'énergie plus élevés. «Je crois qu'une meilleure façon de consommer de l'énergie est d'apprécier les aliments à base de plantes qui sont aussi proches de leur état naturel que possible», explique-t-elle. "Certaines de mes sources favorites comprennent les fruits et les noix biologiques; les superaliments comme le cacao, le chanvre, les baies de goji et le chia; des graisses saines et des épices puissantes comme l'huile de noix de coco, le curcuma, l'ail et le gingembre. »M. Pasquale dit aussi qu'il est important d'obtenir des légumes aux couleurs vives, pleins de puissants antioxydants.

Maintenant que vous savez quels aliments appartiennent à votre panier et sur la table, que devriez-vous éviter? Pasquale met en garde contre le sucre et les aliments transformés. «Couper les aliments qui contiennent les blancs (farine blanche, sucre, pommes de terre), le sirop de maïs riche en fructose et les huiles oméga-6 (huiles de soja, de maïs et de tournesol). Faites de votre mieux pour abandonner les aliments avec des conservateurs, des OGM, des viandes transformées et des boissons riches en sucre, comme les boissons gazeuses ou les boissons au café très sucrées », conseille-t-elle. Vous savez probablement déjà que vous vous sentez mal quand vous les mangez, mais saviez-vous que ces types d'aliments peuvent causer des dommages aux radicaux libres et un stress sur l'ensemble de votre système nerveux? «Manger des aliments à faible indice glycémique éclaircira votre esprit et facilitera la fonction cérébrale, ce qui, au bout du compte, profitera à tous les aspects de votre journée.»

10 Échanges d'aliments puissants qui vous donneront de l'énergie

Avant de vous battre Pour les choix alimentaires malsains que vous avez pu faire récemment, Pasquale dit de se rappeler que nous avons tous été là. "Vous pouvez rompre le cycle en faisant de petits progrès pour maintenir une alimentation équilibrée qui inclut les graisses, les protéines et les fibres. Ce genre d'alimentation vous assurera un flux constant et régulier d'énergie tout au long de la journée. »Vous ne savez pas par où commencer? Voici les 10 meilleurs échanges de nourriture recommandés par Pasquale:

1. Optez pour le thé vert au lieu d'une boisson au café sucrée "Le thé vert est rempli d'antioxydants, équilibre le sucre dans le sang et vous donne un bon coup de caféine; Les boissons au café contiennent beaucoup de calories et de sucre, donc elles vous donnent un bourdonnement rapide avec un gros accident. "Nous prendrons le thé, merci.

2. Au lieu de maïs soufflé, choisissez une poignée de noix bio. "Le maïs soufflé est élevé sur l'index glycémique et augmente le taux de sucre dans le sang. Les amandes, en revanche, contiennent des graisses saines, qui vous font vous sentir rassasié et équilibrer les niveaux de sucre dans le sang pour une énergie soutenue. "

3. Échangez du jus de fruit contre du jus vert. «Le jus de fruit peut augmenter le taux de sucre dans le sang, tandis que le jus vert sans fruits augmentera votre énergie sans tout le sucre. Encore plus, il a des propriétés nettoyantes. "

4. Au lieu d'un beignet ou d'un muffin, offrez-vous un toast d'avocat. «Les beignets et les muffins sont faits avec de la farine blanche raffinée, qui augmente le taux de sucre dans le sang et est généralement dépourvue de nutriments. Le pain grillé à l'avocat contient des graisses saines, ce qui vous procurera une sensation de satiété. "

5. Sous zoodles ou courge spaghetti pour nouilles "Les nouilles de courgettes sont très faibles en calories et en glucides, alors que les pâtes traditionnelles sont riches en glucides - cela peut favoriser le gain de poids et le gonflement quand vous n'avez pas besoin d'énergie supplémentaire.

6. Savourez du yogourt nature avec des baies fraîches au lieu de yogourts sucrés. "Un yogourt à base de plantes avec des fruits frais contient des graisses saines. Ajouter des baies fraîches pour les antioxydants et les fibres, ce qui permettra d'équilibrer la glycémie. "Pensez yogourt est juste pour le petit déjeuner? Reconsidérez-le comme un casse-croûte de l'après-midi. Miam!

7. Chargez du chou-fleur plutôt que des pommes de terre. «La purée est pleine de glucides et augmente le taux de sucre dans le corps, tandis que le chou-fleur est très faible en glucides et crée une version riche et crémeuse. quelqu'un?

8. Commandez un hamburger végétarien à la place du boeuf ou du bison. "Les hamburgers végétariens sont meilleurs pour la planète et bons pour votre tour de taille."

9. Buvez du kombucha au lieu de la bière. "La bière peut vous faire vous sentir ballonné, alors que le kombucha a des probiotiques bénéfiques qui favorisent une bonne santé intestinale."

10. Au lieu d'une barre chocolatée, optez pour le chocolat noir "Le chocolat noir est riche en antioxydants et pauvre en sucre - le chocolat au lait contient moins de cacao et plus de sucre."

Essayez-vous l'un des swaps préférés de Pasquale? Dites-nous ce que vous ressentez par la suite sur Twitter @fijngenoegenandCo.