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10 Moyens faciles d'exercer votre prochain vol

Que vous partiez pour une escapade d'un week-end Si vous êtes en dehors de la ville pour le travail, l'économie du vol n'est pas toujours la plus confortable. Les bonnes nouvelles sont les sièges exigus ne doivent pas signifier des muscles exigus. Survivre à vos voyages en restant actif avec ces petits exercices, dont aucun ne devrait déranger vos compagnons de voyage.

Seated Neck Release

1. Relâchement du cou: Même si vous êtes assez chanceux pour vous endormir pendant le vol, vous vous réveillerez avec un crick dans le cou (surtout si vous avez oublié de mettre un oreiller Mini Ostrich). C'est un étirement rapide pour garder ces maux à distance. (via PopSugar)

Seated Cat Cow

2. La vache à chats assise: Lorsque le divertissement en vol ne parvient pas à vous distraire de votre mal de dos, cette variation assis sur une pose de yoga populaire est un très bon endroit pour commencer. Tout d'abord, poussez votre poitrine tout en gardant vos épaules en arrière et en regardant vers le plafond. Puis expirez, en arrondissant votre dos et en roulant vos épaules en avant, comme un chat arqué. (via About Health)

EVA-Air

3. Mouvements de jambes: Dessiner des cercles avec vos pieds, soulever régulièrement vos genoux et masser vos mollets sont tous très importants pour prévenir la thrombose veineuse profonde. Pour une protection supplémentaire contre les caillots sanguins, procurez-vous une paire de chaussettes de compression super mignonnes. (via EVA Air)

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4. Lève-toi et bouge: Il est tentant de se contenter d'un livre ou d'un film pendant la durée du vol, mais une fois que le signe de ceinture de sécurité se désactive, il faut vraiment se lever. Nous ne disons pas frapper un Chaturanga dans l'allée, mais pour faire de l'exercice, vous devez vous lever. Fixez-vous un objectif de se lever régulièrement, comme chaque fois que votre voisin se dirige vers la cuisine. (via StyleBistro)

air

5. Poses de yoga: Assurez-vous de lire à travers toutes ces 18 poses de yoga fantastique qui sont faciles à voyager dans l'air. Nous ne parlons pas seulement des étirements de sièges (bien qu'il y en ait beaucoup). Ils ont un arbre très discret qui pose et une position de musculation sans impact. (via CNN Travel)

Seated Tuck Jump

6. Sauts de Tuck assis: Cela peut être difficile pour les grands, mais si vous avez l'espace pour les jambes, alors vous pouvez gérer un entraînement ab très compact - même si vous êtes coincé dans le siège du milieu. Gardez vos jambes à environ 90 degrés et tirez-les vers vous rapidement en utilisant votre cœur, tapotant vos cuisses à vos paumes. (via la forme)

Standing Calf Raise

7. Relever les mollets debout: La ligne de salle de bain post-boissons est toujours longue, alors pourquoi ne pas profiter au maximum de ce temps debout? Le veau soulève l'aide avec la circulation sanguine importante et tonifie vos muscles. Vous pouvez prendre un cran en soulevant un pied à la fois, ou en utilisant un porte-documents comme un pas et en donnant au fond de votre pied un étirement bien nécessaire. (via Wikihow)

Leg Resistance

8. Entraînement de résistance: La TSA dit que les bandes de résistance sont ok-à apporter dans un bagage à main et puisqu'elles sont si compactes, elles sont une solution assez brillante pour manquer votre visite de gymnastique régulièrement prévue. Essayez quelques levers de jambe quand l'allée est calme, ou les robinets de cuisse placés pendant un film. Les deux sont d'excellents entraînements pour les jambes sculptées. (via About Health)

Leg and Arm Workouts

9. Partie supérieure du corps et du corps: Découvrez l'entraînement du haut du corps que vous pouvez obtenir simplement en soulevant votre propre poids corporel. Sans oublier le mouvement ab et hip que vous obtiendrez de cet ascenseur de jambe croisé. Qui savait qu'il y avait tellement de potentiel dans un si petit siège? (via Fitness Reloaded)

Yoga Room

10. Les salles de yoga de l'aéroport: N'oubliez pas le potentiel d'entraînement dans votre terminal de départ. De plus en plus d'aéroports ouvrent des salles de yoga, de sorte que vous pouvez obtenir vos endorphines (et zen fix) au milieu d'une journée de voyage trépidante. (via Wendy Perrin)

Avez-vous des exercices préférés pour vous faire passer par des vols longs et pénibles? Partagez vos mouvements éprouvés dans les commentaires.