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10 Moves to Tone et Serrez les bras

Ah, météo à manches courtes. Tout ce que nous pouvons dire est: c'est à propos de temps foutu. Mais peu importe la période de l'année, nous aspirons tous à obtenir les armes de Michelle Obama. C'est là qu'intervient Kevin O'Connell, un entraîneur de fitness Reebok, et heureusement, le fait d'être prêt pour le tank toute l'année n'est qu'un des avantages d'avoir des bras plus forts.

Il dit: «Pensez à tout ce que vous faites avec votre bras chaque jour, transportant des courses et des boîtes, poussant la tondeuse à gazon, ramasser vos enfants. Développer la force du bras lorsque vous êtes dans la salle de gym rend toutes ces activités quotidiennes en dehors de la salle de gym beaucoup plus facile. Vous construisez la force dont vous avez besoin pour la vie. »Ci-dessous, O'Connell explique comment faire 10 des meilleurs mouvements pour tonifier et serrer les bras, avec des GIF explicatifs pour vous guider.

Kevin_Bent Over Row_Over

1. Courbé sur la rangée, prise en sus: En commençant par la barre sur le sol, penchez-vous et attrapez la barre avec les paumes vers le bas. Tirez la barre vers le bas de votre poitrine tout en gardant votre torse horizontal. Retournez la barre au sol sur chaque répétition

Kevin_Bent Over Row_Under

2. Plié sur la rangée, prise en dessous: En commençant par la barre au sol, penchez-vous et attrapez-la avec les paumes tournées vers le haut. Tirez la barre contre votre poitrine inférieure tout en gardant votre torse horizontal, vos coudes s'élevant au-dessus de vos épaules. Retournez la barre au sol sur chaque rep.

Kevin_Chin-ups

3. Chin-Up: Saisissez la largeur des épaules de la barre avec les bras droits. Tirez-vous en tirant les coudes sur le sol. Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton passe la barre. Abaissez-vous complètement jusqu'à ce que vos bras soient droits.

Kevin_Deficit Push-up

4. Poussée de déficit: Soulevez vos deux mains tout en créant un espace ouvert pour que votre poitrine s'abaisse pour effectuer une poussée de déficit. Abaissez votre poitrine juste au-dessous de vos mains élevées, gardez vos bras près de votre corps, puis étendez-vous dans une position de bras droit.

Kevin_Wall Ball

5. Boule Murale: Garder la balle près de votre corps tout au long du mouvement, lancer la balle vers la cible, attraper la balle et simultanément passer dans une position accroupie pesée lorsque la balle revient à vos mains. Absorbez la balle avec le squat, puis utilisez l'élan pour pousser la balle vers la cible lorsque vous la relevez. Assurez-vous que vos fesses s'abaissent sous les genoux avec votre squat.

Pete_Dumbell Strict Press

6. Haltère Strict Press: Avec les haltères en main, reposez les poids sur vos épaules avec les deux paumes vers l'intérieur vers votre tête. Appuyez tout droit jusqu'à ce que les deux bras soient complètement étendus avec des haltères à la main. Reculez sur votre épaule et répétez.

Pete_Power Clean Jerk

7. Power Clean et Jerk: Placez-vous sur la barre avec les boules des pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Accroupissez-vous et tenez la barre avec une prise en pronation légèrement plus large que la largeur des épaules. Placez vos épaules sur la barre avec votre dos arqué. Vos bras à ce stade devraient être droits avec les coudes pointés le long de la barre. Tirez la barre sur le sol en étendant vos hanches et les genoux. Alors que la barre atteint vos genoux, soulevez vigoureusement vos épaules tout en gardant la barre près de vos cuisses. Lorsque la barre passe au milieu de la cuisse, laissez-la en contact avec vos cuisses. Sautez vers le haut, étirez votre corps, hausser les épaules et tirer la barre vers le haut avec vos bras, en laissant vos coudes fléchir sur les côtés, en maintenant la barre près de votre corps.

Tirez agressivement votre corps sous la barre coudes autour. Attrapez la barre sur vos épaules avant que vos genoux ne se plient à moins de 90 degrés. Levez-vous immédiatement afin que vos cuisses ne descendent pas plus bas que parallèlement au sol. Ajustez votre prise si nécessaire et gardez le torse serré. Maintenez la pression sur vos talons, trempez votre corps en pliant légèrement les genoux et les chevilles. Explosivement conduire vers le haut avec vos jambes, entraînant le barbell sur les épaules. Déposez votre corps vers le bas et sautez dans une position légèrement plus large tout en étendant vigoureusement vos bras au-dessus de votre tête. La barre doit être positionnée directement sur vos oreilles à bout de bras, le dos droit. Poussez vers le haut avec les deux jambes dans une position debout. Abaissez la barre à vos épaules, puis pliez légèrement les genoux et abaissez la barre jusqu'à mi-cuisse. Abaissez lentement la barre avec le bas du dos fléchi près de la verticale ou, si vous utilisez des plaques en caoutchouc, vous pouvez faire tomber la barre de la position terminée.

Pete_Pull-ups

8. Pull-Up: Prenez la barre avec une poignée à peu près à la largeur des épaules. Accrochez-vous à la barre puis relevez les pieds en pliant les genoux. Tirez-vous en tirant vos coudes vers le sol. Passez la barre et répétez.

Pete_Push-up

9. Push-Up: Entrer dans une position haute. Placez vos mains fermement sur le sol, directement sous vos épaules. Abaissez votre corps. Gardez votre dos à plat avec un cou neutre jusqu'à ce que votre poitrine effleure le sol. Repoussez dans la position de départ et répétez

Pete_Shoulder Plate Extensions

10. Extensions de la plaque d'épaule: Avec votre plateau de poids préféré, tournez la plaque autour de votre tête pour activer une variété de muscles dans les bras, les épaules et le cœur.

Tweetez comment votre nouvelle séance d'exercices de bras est @fijngenoegenandCo !

(GIFs via Reebok, photo en vedette via Getty)