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10 Séances d'entraînement que vous pouvez faire dans de très petits espaces

Les gymnases sont sur le point de connaître inscriptions, et vous pouvez probablement deviner pourquoi. La fièvre de la forme physique du Nouvel An dure habituellement un mois ou deux jusqu'à ce que les habitudes de gym des gens commencent à s'essouffler. Que vous participiez ou non à cette tradition, il y a de fortes chances que votre apport calorique augmente à cause de tous les desserts des fêtes, et que votre niveau de forme physique diminue ... parce que, bébé, il fait froid dehors. Nous l'obtenons totalement. Faites-nous confiance.

C'est pourquoi nous essayons de trouver toutes les alternatives de gym en commençant par des régimes d'entraînement que nous pouvons faire à la maison ou au bureau avec peu d'espace et peu ou pas d'équipement. Ce qui est mieux, c'est que quand vous pouvez faire votre séance d'entraînement à la maison, vous aurez plus de chance de l'intégrer. Que vous vouliez commencer le 1er janvier ou juste après avoir lu ceci, ces guides sont si simples qu'ils vous donneront Pour vous donner un coup de pied de motivation, vous devez faire une pause dans Netflix et transpirer.

1. Dans Quartiers Crampes: En utilisant seulement des poids libres, cette série d'exercices est une leçon de formation de résistance métabolique (métabolisme plus élevé = expulser plus de calories). La routine a été créée pour un gymnase bondé, mais fonctionne bien dans votre salon aussi. (via la forme)

2. Keep It Simple: Débarrassez votre tapis de yoga et obtenez une bande de résistance. Ce guide est rempli de go-tos d'entraînement de petit espace. C'est le genre d'entraînement qui vous fait vous demander pourquoi vous êtes allé au gymnase. (via DNAinfo)

3. Miracle de 7 minutes: D'accord, nous avons ajouté la partie "Miracle", mais tout entraînement viral et soutenu par la science doit être spécial. Vous avez peut-être pris le vent de la séance d'entraînement scientifique de 7 minutes l'année dernière lorsque le The New York Times l'a publié avec toutes les statistiques et les faits des scientifiques. Eh bien, c'est une version mise à jour qui intègre des poids, et donc un peu plus de résistance. Nous allons certainement essayer. (via The New York Times )

4. Au bureau: Bien que ces conseils ne vous permettront pas de vous lever comme Schwarzenegger d'ici la fin du premier trimestre, ils vous garderont actif au jour le jour pour éviter la raideur, tant mentale que physique. Le guide de Lifehacker vous donne des étirements rapides que vous pouvez faire au bureau et d'autres petits conseils pour vous garder actif. (via LifeHacker)

5. Abs et cuisses ANYWHERE: Si ces exercices auront nos abdos ressemblant à ceux de Melissa Ioja, alors inscrivez-vous dès maintenant. Cette séance d'entraînement en cinq parties n'implique aucun équipement mais elle tue complètement vos jambes, dans le bon sens. Vous pouvez le faire correctement dans votre salon ou votre cuisine, comme Melissa. (via Athlean XX sur YouTube)

6. Cardio et force: Cette séance d'entraînement complète du corps est un excellent ajout à votre routine quotidienne du matin. Cela vous prendra moins de 20 minutes, et tout l'équipement se rangera facilement. Plus d'excuses, non? (via PopSugar)

7. Exercise Cards: Ce jeu de cartes n'est pas un jeu. Au lieu de cela, c'est un jeu de fitness pour vous mettre en forme. Dans le jeu, il y a 40 exercices, 10 étirements et 6 entraînements complets, dont aucun n'implique d'équipement. (via WorkoutLabs)

8. Maman et moi: Il n'est pas facile de trouver du temps pour travailler après l'accouchement, à moins bien sûr que votre bébé ne vous aide à faire l'exercice. Ce guide vous donne 10 mouvements d'entraînement que vous pouvez faire avec bébé en remorque. (via Parenting)

9. Touch and Go: Cette série d'exercices de musculation a été élaborée en pensant à la maman qui travaille, mais elle est parfaite pour tous ceux qui manquent de temps, ce qui est presque tout le monde quand il s'agit de s'entraîner. (via Parenting)

10. Papa et moi: Celui-ci est une sorte de blague, mais nous ne pouvons pas laisser passer les illustrations de faux vintage. Dessiné comme quelque chose que vous trouveriez dans une vieille brochure, ce graphique montre quelques idées très utiles comme les relances de bébé, mais aussi quelques-unes douteuses comme le lancer de balle de médecine de bébé. Nous ne soutenons certainement pas celui-là ... ou l'unitard à une épaule. (via Art of Manliness)

Comment restez-vous en forme dans un petit espace? Faites-nous savoir vos trucs et astuces dans les commentaires!